润泽心灵,共抗疫情 | 华南职校开通心理健康热线

2020/2/12 11:01:22

东莞华南职校

亲爱的老师、同学们:

近期,新型冠状病毒导致的肺炎疫情高发,直接危及人民群众健康和生命安全,全国各地民众都时刻关注着疫情的进展。教育部也在近日下发了必要时对教学安排进行适时调整的通知。各级学校也根据疫情状况纷纷做出延期开学的决定。在当前抗击疫情的关键时期,学生如何做好社会心态调控亦至关重要。为结合非常时期的实际情况,华南职业技术学校心理健康辅导中心从即日起为全体在职员工和学生提供心理健康辅导24小时热线咨询。


华南职业技术学校心理健康辅导中心

热线电话

13427881297(杨老师)

服务内容
为在职职工家庭和东莞中专学生提供心理危机与心理健康辅导、面对疫情的生活中应对措施、面对疫情的心理机制的调试、疫情当下如何陪伴孩子和家人及健康家居生活方式、疑似症状出现后的心理健康辅导与处理措施、疫情导致的心理危机后干预。
新型冠状病毒疫情心理防护手册
可能出现的身心反应

1、认知: 注意力、记忆力下降,思维敏感。
2、情绪: 焦虑、恐慌、担心自己及家人患病、过度紧张、害怕。因学校开学日期变动产生不安、焦躁、情绪不稳定。
3、行为: 易冲动,烦躁,压抑,玩有关病毒、激战的游戏,安全感降低。
4、躯体: 食欲下降或适量增加,入睡困难,睡眠质量差,因长时间焦虑出现肌肉紧张、坐立不安等。
原因分析
1、不同程度的应激情境诱发不同程度的应激反应
在日常生活中,各种紧张性刺激物(应激源)会引起个体包括生理反应和心理反应在内的非特异性反应。生理反应有血压上升、心率加快和呼吸加速等;心理反应包括情绪反应、自我防御反应、应对反应等。也就是说,当我们意识到外界发生重大变化或存在威胁时,生理和心理都会调动一系列的机能来应对,称为应激反应。目前的新型冠状病毒疫情,对于关心社会生活、具有越来越强的社会责任感的中职生来说,是一个较强应激源,而由于生活经验所限,学生处理应激事件的经验有限,因此,产生一定程度的应激反应是正常现象。



2、隔离带来的正常反应
隔离,对于普通人来讲并不是常见的状况。疫情面前,专家建议最有效的防御办法就是进行隔离。面对突如其来的人身自由限制,在最初的“我终于能好好休息”的感觉过去后,就会面临一定程度的慌张和不知所措。往常假期最令人开心的同学聚会取消了,也不能和三五好友一起打球、出游、聊天,对于精力旺盛又特别重视友情的中学生来说,这无疑非常容易让人产生空虚、沮丧、孤独甚至抱怨和愤怒的感觉。这都是隔离情境这种不常见的应激源带来的自然的情绪反应。

3、学业压力带来的正常反应

学校推迟开学,正常的教学进度怎样进行下去?如果视频授课,我能集中注意力吗?学习效果会不会打折扣?焦虑和紧张便自然而然的产生了。因此,在新型冠状病毒疫情面前,怎样在家也能正常地完成学业任务、在以后的学习中取得好成绩,也是学生在这一阶段重要的应激源之一。

4、亲子关系压力

东莞中职生正处于青春期,是个体身心都在飞速发展的时期。处在这一阶段的你,有着对成熟的强烈追求和感受,对人对事的态度、情绪情感的表达方式、行为的内容和方向都发生了明显的变化,渴望周围环境能给予你成人式的信任和尊重。强烈的成人感带来强烈的独立意识,没人能够否认这一阶段亲子关系的紧张带来的压力。甚至有网友开玩笑说,“我不是不喜欢宅在家里,只是不喜欢和父母一起宅在家里。”在正常情况下,中职生校园生活时间占更大比例,很大程度能够缓解亲子关系带来的压力。而在疫情严峻的形势下,春节假期延长,省教育厅也延后了开学时间,大家都要在家里进行隔离以防止新型冠状病毒传播,这时亲子关系压力也就成为了一种可能的应激源。


我的反应正常吗?
当个体遇到一些重大变化或威胁时会产生身心整体性的调试反应,就是我们通常说的应激反应,包括生理反应和心理反应。特别是当机体处于疲劳、消耗、感染等抵抗力下降过程中,人们对精神刺激非常敏感,易导致应激发生。上述因疫情而出现的各种反应症状即是疫情发生后个体出现的应激反应。那么不同应激水平对个体的影响也是不一样的。

●若是轻度应激则不会影响人的正常生活,会诱发适度的情绪唤醒和皮层唤醒,使个体集中注意,调整思维和动机,选择应对策略做出适当行为反应。
●若是中度应激则会引起身心一些反应症状,如焦虑、紧张,过度激动或情绪低落,认知能力下降,记忆变差,决策能力降低,行为易冲动,食欲不振,睡眠质量下降等,该反应会持续数小时,离开应急源或威胁情境一周内症状会明显好转或消失。
●若是重度应激通常会影响个体的正常生活和工作,包括人际关系及社交活动,持续时间较久(4-6周),且身心症状反应更为强烈。
其实轻中度应激反应均属于正常反应,是我们在面对险情或危机事件时的身心反应。一旦反应过度,持续时间过长则需要高度关注,必要时应寻求专业的心理援助。


可以试试的身心调节方法
1、躯体放松技术
如果出现了严重的焦虑情绪,可以试着用正念或冥想的方法放松自己,比如,闭上眼睛,将注意力集中在自己的呼吸上,然后让呼吸慢慢变深变缓,也可以在此过程数呼吸的次数,以20次为一个阶段,每天坚持10-20分钟就会有益身心。

2、觉察自己,认识自己
利用难得的独处时间,试着觉察自己当下的心理。关注当下是正念疗法的核心,其实每个人都可以试着觉察自己当下的情绪、想法、信念和行为等。觉察本身就可以带来平静和愉悦。利用这段时间,学点心理学,认识自己本身就是提高幸福感最好的方法。

3、学会过滤信息,避免造成替代性创伤
替代性创伤是指通过看、听、读新闻报道或与人讨论创伤性事件等方式造成间接暴露于该事件,进而产生心理创伤的情况。在这个特殊时期,在关注社会新闻和疫情发展情况的同时,要时刻保持警惕,避免产生替代性创伤。

4、利用多种方式与家人和朋友多交流
虽然无法出门见面,但是我们可以利用微信、朋友圈、微博等渠道和朋友交流。而这段难得的与父母共处的时间,更是与父母化解矛盾、增进理解的好机会。可以寻找吵架模式,总结触发点,了解双方会激活情绪的情况,并坦诚地告诉对方,达成暂停的方式。

5、积极的“愿望清单”技术
利用积极行为,防止疫情中心理崩溃。列出来平时有什么爱好一直来不及做,排个队,按照优先级勾选出在家里就可以实现的活动。逐项实现,每项持续到感觉有点儿无聊。如果你的项目少,还可以发展一些新项目。可以跟帖交流,激励更多人打卡参与。

如何安排在家中的学习和生活?
1、坚持正常的作息时间,饮食规律,适当在家进行体育锻炼,不熬夜。

2、和父母一起进行一些活动,做家务、整理房间、看电影、聊天、学习新型肺炎的相关知识等。

3、利用网络对自己的学习进行监督,例如进行自习直播,同学间利用朋友圈打卡的方式互相监督等。

4、网络资源


应激反应
应激反应,是指个体在危机情境下生理、心理、行为的综合反应。应激反应是个体在非正常情境下的正常反应,并不需要纠正或治疗。但急性的应激反应和持续的应激状态会影响人在组织中的感知和表现,并可能通过群体过程和人际互动进一步放大。个人应激反应在组织中的影响,比较常见的包括:工作效能感、组织认同感、人际氛围或环境、沟通合作、生产安全、学习等。


排查应激反应可能引发的岗位安全风险
对于需要高度注意力和快速反应力的高安全风险岗位和个体,组织应对相关工作人员的心理应激水平进行评估,特别应关注近亲属中有确诊患者、疑似患者、因病死亡的或一线工作者的工作人员。确保高安全风险岗位工作人员的心理健康状况平稳,符合岗位安全操作要求。


关注可能引发的次生心理危机
疫情危机带来的突发应激和慢性压力可能会增加某些人群的心理问题发生率,在关注身体健康和安全防疫的同时,也需要关注心理健康状况。




好心态能够增强免疫力
良好社会心态将助力疫情防控
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