疫情当下,心情不好?华南心理健康辅导中心教您妙招!

2020/3/5 9:28:48

疫情当下,心情不好?华南心理健康辅导中心教您妙招!

2020年的春节

注定不一样

为了尽快控制

新冠病毒肺炎疫情蔓延

我们积极响应党和国家的号召

——宅在家里


日子一天天过去

焦躁、烦躁等情绪也出现了

东莞华南职校


随着寒假假期延长,返回东莞中专校时间不断推后,这也让大家本来的习惯性被动改变。而这种改变让毫无应对策略的我们有些束手无策,再加上与人互动和群体活动等等被限制,让习惯性的行为模式被动性的受到约束;小范围行动让丰富多彩的生活变得狭窄和拥挤,导致了我们的身心也受到某种程度上的影响。为此,华南职业技术学校心理健康辅导中心为大家提供一系列的方式方法,以供参考和预防,希望各位顺利适应并安全度过疫情非常时期!


“平静的心态降低焦虑情绪,积极的心态能够提高免疫力” 疫情面前,既需要举轻若重的防卫手段,更需要举重若轻的乐观主义精神,积极的心态,很重要!真的很重要吗?是的,真的很重要。有大量心理学的研究表明:社会心理因素对人体免疫系统有非常重要的意义。



呼吸冥想法

早上醒来时慢慢睁开眼睛,不要起身,继续躺着不要移动身体,慢慢的将呼吸进行有意识的调整,深深的吸气,缓缓地呼气,每一次吸气呼气都保持3-7秒钟;把所有的注意力放在呼吸上,最好是张开嘴,用嘴进行呼吸。如果不习惯也可以用习惯性的呼吸方式。但记得每一次吸气呼气都要保持3-7秒。冥想时间保持在5-10分钟,做完后再去做你需要做的事情。(切记不要再次睡着了


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(备注:这个练习也可以坐着,坐着记得一定要穿好衣服)


正念行走

平常行走时,我们通常都是有目的性的,很少单纯的走路。正念行走时,我们邀请自己与行走中的身体同在,这样有助于把“心”安顿下来。


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(在客厅、阳台或卧室找一个长4~5米可以来回走动的空间。可以光着脚或者穿着袜子,在地板或垫子上行走。把注意力带到行走的历程中,感受走动过程中身体的感觉变化。练习过程中,经常问自己“注意力还在身体的感觉上吗?”



正念伸展

自然呼吸,不要憋气。

让心安住在身体里,觉察活动中身体的感受。

伸展的速度,由自己身体感受决定。

伸展的幅度,由自己身体的可能与限制决定。

请您在伸展过程中,走出自己的舒适圈。

寻找挑战圈,避免进入危险圈。



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舒适圈是我们最熟悉或最喜欢的状态。

挑战圈在安全的范围内扩展与挑战自我

挑战圈会逐渐转为舒适圈。

危险圈会造成伤害的区域。



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舞蹈

喜欢跳舞的你,可以在家利用闲暇的时间开个家庭小PT,挥舞着胳膊,绕圈、鼓掌、扭动、摇摆,让身体透露着一股儿明亮又闪烁的灵动劲儿,让身体的律动伴随着音乐的节拍舞动起来、唱了起来,可以让你的家人一起来舞动律动。

活动了身体、二 增进了亲密关系、三 创造了积极的行为、四 跨越了过去的旧有模式。也可以自己一个人舞蹈,不会跳舞的,刚好学习舞蹈的机会来了。尝试下载一个APP进行舞蹈学习,也是一件开心快乐的事情。

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“你就像那一把火,熊熊火焰照亮了我!”


其他运动


室外运动(人员不密集的地方):散步、慢跑,为了提升运动质量和乐趣,个人建议使用一些自己喜欢的音乐(推荐APP: QQ音乐喜马拉雅得到等等)。(备注:切记不要进行有家庭以外人员的群体活动)

室内运动:家里有运动器材的可以在房间里进行(记得开窗通风)。如跑步机、握力器、跳绳、拉力器、臂力棒等等。也可以进行无需器材的掌上压、平板支撑、上下登等等。给大家推荐一个提升家庭亲密关系的好运动:帮助对方进行肢体推拿按摩,不会的也可以尝试在网上搜索一下相关链接。要记住:知识在于学习,能力在于用行动创造,幸福和健康就来自于我们的双手(备注:如果你有更好的运动方式可以在留言区进行共享)



制作美食

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给自己、给家人做一份健康营养美食,也是创造和提升亲密关系和家庭幸福感的好方法。由于运动空间小,运动量少,所以在饮食上建议大家尽可能清淡一些,有利于消化和吸收。

早晚可以煲些粥,粥的种类繁多,如:杂粮粥、白粥、小米粥、燕麦粥等等,也可以用红薯、花生、绿豆、红豆、玉米、薏米、白豆、红米等等。或者还可以做些面食:馒头、包子、饺子、煎饼 等。美食是身体需要的营养来源,学习制作美食,照顾好自己和家人,一件美食,充实了自己、取悦了家人,其乐融融的一家子就是用这样的行动创造出来的。(食物的制作方法可以在抖音等APP上搜索,简单又好用。)


除此之外,还可以洗热水澡(有助于血液循环,让休息的身体可以通过外在的热能刺激,激活身体的活力,让精神更加充沛)。晚上睡觉前用热水泡脚10分钟(有助于提升睡眠质量,手脚离心脏较远,导致供血能力减弱,所以会出现手脚冰凉,睡不暖和,而影响睡眠质量。)


一家人可以一起看一部电影、一起玩游戏、一起煲剧、一起运动、一起制作美食、一起清理房间、一起聊聊过去和未来,尽兴满足时、情感丰富时,尝试学习给对方一个拥抱,让爱从这里产生,让幸福从这里开始。


一个简单的行为和充满热情的眼神就增进家人彼此间的了解,何乐而不为呢。认真听对方的故事,不去评价批判和指教,只是简简单单地听听;学习尊重彼此的存在,学习尊重和接纳对方表达的所有内容或心里的声音。给对方一次完整表达自己的机会,满足了对方,幸福了一家子。幸福就这么简单,相信自己,相信家人,我们都是可以顺利拥有幸福的一家人。



预防和应对


由于不能顺利正常的返回东莞中专学校学习,给学生和家长本来的学习也带来了不同层面的影响。如网络学习,让本来群体班级的学习范围一下子变成独立的单独学习,没有了与老师的询问和同学间的互动,学习的兴趣多少也会形成不同层次的影响,这样有可能导致学习效率降低或减少。

在疫情应急预防预警没有取消之前,由于各种生活方式和工作方式的改变而导致不适应,可能出现身体上、心理上、认知上、情绪上的转换不协调和不适应的过程,而这个过程就是我们需要寻找自己合适的应对方法或寻求专业人员的援助和指导。

如果发现身边人和家人或孩子出现行动力低下、饮食减少、言语减少、思维反应迟缓、情绪低落、行为躁动、言语粗暴或沉默寡言等;那么要注意这时候的他需要您的支持和帮助、关心,请调整好言行举止和心态,一定要改变过去习惯性的简单粗暴性交流方式,用尝试性的语气和内容,进行关心和关注;如果通过您的互动和关注,还是不能帮助到他,记得还有我们——华南职业技术学校心理健康辅导中心


疫情应急预防热线:13427881297 杨老师(微信同号)


各位家长、老师、同学们:

请调整好心态,用健康的认知和平静健康的心态、积极的行动力来看待学习。要相信:一切终将会过去,美好一定会来到!华南职业技术学校一直和你们在一起!





最后,十个记得送给大家:



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记得出门戴口罩

记得回家先洗手

记得洗手的要领

记得保持房间通风

记得与人交流保持适当的距离

记得减少外出和与他人互动

记得每天登记身体健康信息

记得健康科学有氧运动

记得科学健康饮食

记得常清理房间卫生、常清洗衣物



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